沮喪…無(wú)趣…郁悶…無(wú)望…空虛，它們拉扯著我不放，我該怎么辦？——你所不知道的抑郁和抑郁癥。

心中的抑郁就像只黑狗

一有機(jī)會(huì)就咬住我不放

夕陽(yáng)總會(huì)落在你身上

正是因?yàn)檫@句名言， black dog便成了英語(yǔ)世界中抑郁癥的代名詞。據(jù)世界衛(wèi)生組織（2012年）統(tǒng)計(jì)，全球約有3.5億抑郁障礙患者。據(jù)2014年《自然》雜志報(bào)道的全球抑郁癥流行病學(xué)情況，中國(guó)的抑郁癥患病率為3.02%。數(shù)目不可謂不觸目驚心！

抑郁癥也是與自殺關(guān)系最為密切的精神疾患，自殺者中約50%可診斷為抑郁障礙。

抑郁是一種普遍的情緒體驗(yàn)，我們有時(shí)會(huì)毫無(wú)理由地情緒低落，這種體驗(yàn)幾乎每個(gè)人都有過，但并不意味著所有的抑郁情緒都是抑郁癥。

一個(gè)關(guān)于“她”的故事

我想起去年10月份我下鄉(xiāng)義診的時(shí)候碰到的一個(gè)女孩，說她是女孩是我站在我這么個(gè)年齡去看待她，其實(shí)她已為人妻、為人母，在她先生的陪伴下，來到我面前，她怯怯懦懦地，有點(diǎn)不自然，我想應(yīng)該是覺得在義診的隊(duì)伍中，坐在心理咨詢醫(yī)生前面，多少覺得自己有些觸目吧。她的先生反復(fù)鼓勵(lì)她，她還是囁嚅著，末了，她先生準(zhǔn)備開口陳述了。我馬上跟她建議，不如，換一個(gè)地方，我跟她聊一會(huì)兒？于是，我們直到邊上一處僻靜之所，聽她講她的故事。

她是一個(gè)獨(dú)生女，31歲，原是個(gè)全職太太，孩子上幼兒園后開始入職自家企業(yè)，目前已有二月余，入職以來，她主要從事財(cái)會(huì)工作，也許是太久沒有從事專業(yè)工作了，也許是脫離工作節(jié)奏太久了，也許是擔(dān)心受疫情影響耽誤兒子學(xué)業(yè)，轉(zhuǎn)而影響了她的心理狀態(tài)，導(dǎo)致不?？咕芄ぷ?，說不清、道不明地，她開始覺得自己很沒用，新的財(cái)會(huì)軟件不會(huì)用，或是報(bào)表出錯(cuò)連連，套用她的話“我都懷疑人生了？我曾經(jīng)真的是財(cái)會(huì)專業(yè)畢業(yè)的嗎？”，因此也很沮喪，感覺自己“吃空晌”，對(duì)不起家里人，內(nèi)心充滿負(fù)疚，每天總是很疲憊，不知道該做什么、不知道該怎么做，最近一周愈發(fā)明顯。她先生最后補(bǔ)充說，原來她特愛把自己打扮得漂漂亮亮的，現(xiàn)在，隨便扯一條衣服就可以出門，所以，他懷疑，她是不是得“抑郁癥”了。

那么，遇到這種情況，當(dāng)事人能做點(diǎn)什么呢？

給自己的“內(nèi)心”找個(gè)“朋友”吧。

這個(gè)“朋友”可以是音樂，白巖松曾經(jīng)說音樂是自己心的朋友，還說音樂是他的心理醫(yī)生。當(dāng)人感覺心情不好的時(shí)候，獨(dú)自一人聽聽音樂，是很好的療傷方法。也可以是你喜愛的、癡迷的、熱愛的任何事物...

還可以是體育，“邁開腳”讓自己動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)的魅力在于，它同時(shí)從兩個(gè)方向?qū)σ钟羟榫w的人有所幫助，一方面，它使我們自然而然地行動(dòng)，激發(fā)腦干，釋放精力和激情，另一方面，它通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺、去甲腎腺素等化學(xué)物質(zhì)，讓我們體驗(yàn)到愉悅感。

當(dāng)然，也可以找一個(gè)自己信任的、親密的朋友傾訴。培根說過：“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂；而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半的憂愁“。有研究表明，“向他人傾訴無(wú)疑是我們?cè)跇颖局邪l(fā)現(xiàn)的最具保護(hù)性的變量”，眾所周知，在治療方面，一個(gè)信賴的關(guān)系是有效心理治療的關(guān)鍵組成部分，前述研究也發(fā)現(xiàn)，傾訴在預(yù)防中的作用可能同樣重要，但前提是，必須是你所信任的安全聯(lián)系哦。

最后，最好的朋友，自然是“你自己”，要去接納這樣一個(gè)不完整的、也許無(wú)用、可能讓你失望的“你自己”，引用梁漱溟對(duì)人生態(tài)度三分法中第二種態(tài)度為“厭離”，說“此態(tài)度為人人所同有。世俗之愚夫愚婦皆有此想，因愚夫愚婦亦能回頭想，回頭想時(shí)，便欲厭離”，即如此，何不“自覺的盡力量去生活”？

然后，我告訴她，如果你愿意，還以撥打心理熱線、到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求心理咨詢。

小編，小編，心理熱線是多少？

您好，歡迎撥打24小時(shí)、全天候公益心理熱線：96525

小編，小編，心理咨詢?cè)趺搭A(yù)約？

一個(gè)關(guān)于抑郁和抑郁癥的對(duì)話問答

問

她是抑郁癥嗎？

抑郁和抑郁癥是不一樣的，抑郁是生活中常見的一種情緒，而抑郁癥并非如此，抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，是心境障礙的主要類型，持續(xù)時(shí)間至少2周以上，并使其工作、社交和生活功能受到影響。

答

問

作為家里人，我該怎么幫助她？

陪伴，她需要的不一定是你的安慰，諸如“看開點(diǎn)啦”“別不開心了”“你要替家里人想想”等等，幾乎無(wú)意義，他們希望我們能觸摸到真實(shí)的他們，觸摸到他們的感受與痛苦。給他們一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱，耐心地傾聽他們的負(fù)面情緒，最簡(jiǎn)單的傾聽，不用建議也不用分析，用心便是最好的。

還要關(guān)注他們的情緒變化。有些時(shí)候是毫無(wú)原因的，所以請(qǐng)不要過度的關(guān)心及尋求原因，可能他們自己也不知道為什么。盡量讓他們遠(yuǎn)離會(huì)給他們帶來刺激的事情，不能遠(yuǎn)離就盡量把傷害降低到最低。

答

問

要去找醫(yī)生吧？

需要強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)出現(xiàn)

情緒低落、興趣減退、快感缺失

伴或不伴有注意力不集中、反應(yīng)遲緩、睡眠障礙、活動(dòng)減退、疲乏感等，

持續(xù)時(shí)間超過二周

并且工作、社交、生活功能受到影響

如上種種

請(qǐng)務(wù)必引起重視，尋求?專業(yè)的幫助！

請(qǐng)務(wù)必引起重視，尋求?專業(yè)的幫助??！

請(qǐng)務(wù)必引起重視，尋求?專業(yè)的幫助?。?！

重要的事情說三遍！

答

最后

祝愿所有的抑郁癥患者都不懼怕“大黑狗”

早日康復(fù)

一定會(huì)有更多人

Defeat black dog with you

來源：市第七人民醫(yī)院